حــفف وزنك

مقوله لاحد المغردين في تويتر:

” كرش زوجتك المترهل هو بوابة عبور اطفالك لهذه الحياه .. أنت ماهي اسباب بروز كرشتك ؟ ”

كيف نشعر ان هناك مشكله ما ويجب تداركها ؟
بالعاده نستخدم مقياس الـ BMI ( مؤشر كتله الجسم ) ويعتمد على الطول والوزن
لكن هذا المقياس لا يعد بالضروره مقياس دقيق ومناسب لكل الافراد !
فالبعض يمتلك كتلة عظام ثقيله

ماهي الطريقه الافضل إذاً ؟ ( ودائماً يوجد الافضل )
أنه مقياس محيط الخصر .. أكثر دقه وأكثر تحديد لمدى المشكله
حيث يوضح مكان تجمع الدهون في الجسم
ولان الدهون تتجمع في المخازن الكبرى في الجسم ( البطن – الارداف)
يجب عليك ان تتخلص من الدهون في الجسم و تنظف المخازن لكي تنظف باقي اجزاء الجسم
كيف نحسب نسبة محيط الخصر ؟
المسئله بسيطه جدا
نأخذ قياس محيط الخصر ومحيط الارداف بالـ أنش أو ال سم كله واحد
و نقسم محيط الخصر على محيط الارداف
والناتج يفسر كالتالي …
للرجال اذا كانت النسبه 1 وأكثر
للنساء اذا كانت 0,9 واكثر
النتيجه خطيره ويجب التوقف حالاً والبدء في خطه علاجيه
الخطوره تكمن في الاعراض التالي
احتمال اكبر في الاصابه بامراض القلب والشرايين
السكري النوع الثاني
العقم .. وغيرها
…..
النتائج المثاليه والجذابه :
للرجال 0,80
للنساء 0,70
كل واحد ياخذ نتيجته ويركز معي في العلاج
لا اخفيكم سراً علاج الكرش هي كالحرب البارده !
تحتاجون على الاقل من 3 الى 6 اشهر لتبدء النتائج بأرضائكم !


العلاج نوعين ( غذائي – رياضي ) لن اتكلم هنا عن الخيارات الجراحيه لاني لا اعترف بها
واللي مٌصِر يجربها احب اقول له ان الجراحه تزيل الطبقه الشحميه اللي تحت الجلد مباشره فقط !
لن تدخل الجراحه الى مابعد العضلات وتزيل الدهون المتراكمه هناك ..
ازاله خارجيه فقط وحل لربع المشكله
الدهون الاخطر هي التي مابعد العضلات ( المحاطه بالاعضاء الاساسيه – الكبد , القلب – )
..
نبدأ بالعلاج الطبيعي ( الغذائي ):
لكن قبل ان نبدأ يجب ان نعلم ان من اسباب بروز الكرش ليست فقط تراكم الدهون
احياناً احتباس سوائل واحيانا تكون غازات مزعجه ومستمره
أهم النصائح الغذائيه
- ابتعد عن الدهون الحيوانيه واستبدلها بالزيوت النباتيه الجيدة بشكل كلي 100% وليست زيوت الذرة اللي في السوبرماركت


الزيوت النباتيه رائعه ! صديقة الصحه فهي تخفض الكوليسترول السيئ وترفع الكوليسترول الجيد في القلب
وتحتوي على احماض اوميجا الضروريه جداً لصحة الاعصاب


- المشروبات الغازيه والوجبات السريعه وماأدراك مالوجبات السريعه _ أحس اني بأبكي اذا سمعت او قرات عنها


- اشرب في اليوم 3 لتر من الماء – اجعلها هوايه ! عاده !


- الزبادي – اللبن : يحتوي على انزيمات تساعد على الهضم وبالتالي هضم افضل ! (لحل سوء الهضم )


- قلل من نسبة الاملاح ( حل لعلاج احتباس السوائل)


- شاي الشمر والشاي الاخضر لا بد ان تكون لها نصيب على الاقل في الاسبوع


- مسألة الخلط بين اصناف الغذاء مسأله شائعه والكثير يجهلها
كل صنف من الغذاء له فتره زمنيه تستطيع المعده امتصاصها وهضمها
على سبيل المثال
الخضار تحتاج 3 ساعات للهضم
الفاكهه ولا ساعه
مسألة الخلط بين نوع من الفاكهه ونوع من الخضار
او
نوع من الفاكهه ونوع من البروتين يتسبب في تخمر الفاكهه ساعات اضافيه وانتاج غازات من عمليه التخمر ! (مشكله الغازات)


- ابتعد عن التدخين فهو بالاضافه الى اضراره الصحيه قد يلهيك عن التركيز بصحتك ولان التدخين ايضاً عاده مش كويسه !


- اشرب المشروب التالي 3 مرات في اليوم قبل كل وجبه رئيسيه بربع ساعه لمدة اسبوع الى اسبوعين
ربع ملعقه صغيره لكل مايلي ( زنجبيل – شاي اخضر – كمون ) + شريحتين ليمون في كوب ماء مغلي مسبقاً



الطريقه الرياضيه :
- مشي 30 دقيقه في اليوم


- تمارين شد البطن
التمرين هذا يحتاج له طولة بال واستمرار عليه
في البدايه يكون التمرين 50 مره فقط في اليوم مقسمه في اليوم .. | 25 مره في الصباح + 25 مره في المساء |
وبعد الاعتياد عليه يزيد الى 100 مره في اليوم .. | 50 مره في الصباح + 50 مره في المساء |